星欧娱乐总代.直开.中国：2016 年南昌中考体育考核项目详解：为考试 做好充分准备

考试做好充分准备**

2016 年南昌中考体育考试临近在即，考生们做好充分准备了吗？下面一起来了解

一下具体的考核项目，为即将到来的考试做好准备：

**1. 耐力跑**

* 项目：800 米跑（男生）/1000 米跑（女生）

* 考核标准：限时完成，男生 3 分钟以内，女生 4 分

钟以内

* 训练要点：加强心肺耐力，调整呼吸节奏，逐渐增加跑程和跑速。

**2. 掷实心球**

* 项目：3 公斤实心球（男生）/2 公斤实心球（女生）

* 考核标准：距离 8 米线

* 训练要点：掌握正确投掷技术，协调发力，加强上肢力量。

**3. 跳远**

* 项目：无加速度助跑跳远

* 考核标准：距离踩踏线

* 训练要点：掌握助跑

、起跳、腾空和落地技术，练习跨越障碍物。

**4. 立定跳远**

* 项目：无助跑立定跳远

* 考核标准：距离踩踏线

* 训练要点：掌握起跳和落地技术，加强下肢力量。

**5. 引体向上**

* 项目：男生及女生

* 考核标准：女生 3 个，男生 5 个

* 训练要点：加强上肢力量，坚持练习悬垂和引体向上。

**6. 仰卧起坐**

* 项目：男生及女生

* 考核标准：男生 35 个，女生 30 个

* 训练要点：掌握正确姿势，加强腹肌力量。

**如何做好准备：**

* 加强日常锻炼，逐步提高身体素质。

* 根据考核项目制定针对性的训练计划。

* 注意休息和均衡饮食，保证足够的睡眠和营养。

* 参加学校组织的体育训练和模拟考试。

* 保持积极乐观的心态，缓解考试压力。

通过充分的准备和刻苦的努力，相信考生们都能在中考体育考核中取得优异

的成绩。2016星欧娱乐总代.直开.中国说：加油！