星欧娱乐挂机赚钱：2014 年广东中考体育项目：备考指南和练习 技巧

技巧**

**备考指南**

* **项目：**

* 100 米短跑

* 800 米

长跑

* 立定跳远

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

* **评分标准：**

* 各项目评分标准详见《2014 年广东省初中学业水平考试体育科目考试说明》

* **考试

流程：**

* 短跑、长跑：分组进行，按成绩排名

* 跳远、引体向上/仰卧起坐：分组轮流进行，每人有 3 次考试机会

**练习技巧**

**1. 100 米短跑**

* **起跑：**采用蹲踞式起跑，关注起跑动作是否规范准确。

* **加速：**起跑后快速蹬地加速，保持身体前倾，摆臂协调有力。

* **途中跑：**保持身体前倾，摆臂规律一致，步频

快步幅大。

* **冲刺：**接近终点线时全力冲刺，倾斜身体，摆臂幅度加大。

**2. 800 米长跑**

* **起跑：**采用站立式起跑，起跑后逐渐加速至目标配速。

* **分配体力：**前 200 米较快，匀速维持目标配速， 200 米冲刺。

* **呼吸：**保持规律的呼吸节奏，避免过度憋气。

* **姿势：**身体放松，头部略低，摆臂自然，步幅适中。

**3. 立定跳远**

* **起跳：**两脚与肩同宽，双膝微屈，起跳时蹬地有力，身体前倾。

* **腾空：**起跳后双脚屈起，双手向前摆动。

* **落地：**双脚同时落地，缓冲落地冲击力，保持身体平衡。

**4. 引体向上（男生）**

* **起始姿势：**双手正握单杠，与肩同宽，身体悬空。

* **拉起

：**利用手臂力量将身体拉起，下巴超过单杠。

* **放下：**缓慢放下身体，保持双臂伸直。

**5. 仰卧起坐（女生）**

* **起始姿势：**仰卧在地上，双膝弯曲，双手抱在胸前。

* **动作：**利用腹部力量起坐，上半身抬起呈 90 度，缓慢放下。

**备考建议**

* 制定科学的训练计划，循序渐进地提高体能和技能。

* 加强专项练习，针对自己的薄弱环节重点训练。

* 掌握正确的动作要领，保证动作规范准确。

* 注重体能恢复，保证充足的休息和营养。

* 保持积极乐观的心态，缓解考试焦虑。